Una dieta bianco per uova per perdere peso velocemente e costruire muscoli

Perdere grasso e aggiungere muscoli sono obiettivi per quasi ogni esercitatore. I bianchi d’uovo sono un ottimo modo per ottenere proteine ​​di alta qualità e senza grassi per sostenere il muscolo. Inoltre, i bianchi d’uovo sono un componente a basso costo e basso contenuto calorico di un piano di nutrizione muscolare di successo.

La proteina dell’uovo bianco, o l’albumina, è la parte chiara dell’uovo quando è crudo. Quando cotta, la proteina coagula e diventa bianco. Il bianco di un grado U. di grandi dimensioni all’uovo jumbo ha 3,5-5 g di proteine. Il bianco d’uovo contiene proteine ​​e non troppo, mentre il tuorlo contiene vitamine, grassi e tutti e nove gli aminoacidi essenziali.

Gli esercitanti attivi e sani dovrebbero consumare da 0,5 a 0,8 g di proteine ​​per libbra di peso corporeo al giorno. Per un esercitatore di 120 libbre, cioè 60-96 g di proteine. Un esercente di 200 libbre dovrebbe ottenere da 100 a 160 g di proteine. Il sovra-consumo di proteine ​​è un problema per molti atleti, che credono che più proteine ​​significa più muscolo. Le proteine ​​naturali come i bianchi d’uovo sono economicamente e nutrizionalmente superiori agli integratori proteici artificiali.

I bianchi d’uovo sono un facile sostituzione per uova intere in omelette e frittate. Per sapore aggiunto, vitamine, amminoacidi e grassi, includere un tuorlo nella ricetta. Quando sei in campeggio o in viaggio, i bianchi d’uovo in polvere possono essere facilmente mescolati in succhi, yogurt, molluschi o pudding per aumentare il contenuto proteico senza distorcere il sapore.

La proteina di uovo è una fonte di proteine ​​solide, ma tutti gli esercenti devono combinare proteine ​​con carboidrati adeguati e calorie grasse. Rapporti ottimali di proteine ​​variano, ma la maggior parte dei nutrizionisti raccomanda un rapporto di tre o quattro carboidrati a una proteina. I grassi devono essere solo dal 20 al 25 per cento dell’assunzione di calorie giornaliere. Proprio come la proteina di uovo è una buona fonte di proteine, il tuorlo dell’uovo, dell’olio d’oliva e delle noci sono buone fonti di grasso. Patate e cereali integrali, nonché frutta e verdura, sono buone fonti di carboidrati complessi.

Proteina da bianco di uovo

Quanto è necessaria la proteina

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