Un elenco degli allenamenti p90x

P90X è un programma di fitness che contiene 12 allenamenti per aiutare il corpo a perdere grasso, ottenere muscoli magri, aumentare la resistenza e vivere uno stile di vita sano. Gli allenamenti sono suddivisi in allenamento di peso, allenamento cardiovascolare, addestramento di resistenza, formazione di flessibilità e formazione di arti marziali. P90X viene venduto su DVD e richiede un set di manubri e una barra pullup.

La routine della cassa e della schiena fa parte della serie di allenamenti P90X. In questo esercizio si eseguono sei diverse varianti pushup per il petto e sei diversi esercizi di schiena. Le esercitazioni sul petto sono costituite da pushups, pushes bomber da immersione, ampie prese d’impugnatura, pattini militari e pattini diamantati. L’allenamento posteriore è costituito da variazioni di pullup e canottaggio. Gli allenamenti vengono eseguiti per due set di ripetizioni più numerose possibile durante un intervallo di un minuto.

Plyometrics è un allenamento P90X che utilizza una combinazione di movimenti del corpo superiore e inferiore, inclusi i salti esplosivi, che aiutano a migliorare la salute cardiovascolare, bruciare i grassi e migliorare le prestazioni atletiche. La routine consiste di cinque stazioni di quattro esercizi in ciascuna stazione. Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi a un minuto. L’esercizio successivo viene eseguito immediatamente dopo la precedente, con una pausa di 30 secondi dopo quattro esercizi. Le esercitazioni eseguite durante la Plyometrics sono salti di salto, salti di squat, salti di squat, corse di giro e ginocchia. Cardio X è un allenamento cardio a basso impatto che utilizza una combinazione di movimenti di plyometrics, yoga e arti marziali per bruciare i grassi corporei e aumentare resistenza. Sono svolti diversi esercizi come salti di squat e salti di salto.

L’allenamento delle spalle e delle braccia P90X è orientato verso aumentare la dimensione e la forza nei deltoidi, tricipiti e bicipiti. Quattro esercizi vengono eseguiti per ogni parte del corpo, per un totale di 12 esercizi. Due gruppi vengono utilizzati per ogni esercizio e vengono eseguiti per il maggior numero possibile di ripetizioni in un intervallo di tempo di un minuto. Gli esercizi sono una combinazione di presse, riccioli, sollecitazioni e estensioni.

Yoga X è una combinazione di pose di yoga che aiuta ad aumentare la forza, l’equilibrio, la flessibilità e il coordinamento in tutto il corpo. Questa routine di allenamento dura fino a 90 minuti e utilizza varie pose che lavorano sul corpo superiore, sul corpo centrale e sul corpo inferiore. Gli esercizi sono una combinazione di possessori di yoga come cane rivolto verso il basso, cane rivolto verso l’alto e planches.

I piedini P90X e l’allenamento posteriore allenano la schiena superiore, la schiena inferiore, i quad, i polpacci e le gambe laterali. Vengono eseguiti venticinque esercizi totali: 11 esercizi lavorano sul retro e gli altri 11 lavorano le gambe. Varie forme di tiranti, righe, squat e sollevamenti di vitello vengono eseguiti per aumentare la forza e il muscolo in tutto il dorso e le gambe. Esercizi eseguiti in questo allenamento sono pullups, righe, lunges e squat variazioni.

Kenpo X è un allenamento P90X che usa la formazione di arti marziali per aiutare il corpo a perdere grasso e aumentare la resistenza cardiovascolare. L’allenamento dura quasi un’ora e si concentra su varie forme di punzonatura e calci. Durante questo allenamento passerete costantemente da un esercizio all’altro senza riposare.

Torace e schiena

Plyometrics e Cardio X

Spalle e armi

Yoga X

Gambe e schiena

Kenpo X

X Stretch si concentra sulla crescente flessibilità per tutto il corpo e per prevenire lesioni ai gruppi muscolari. Questo allenamento ha un esercizio di stretching per ogni gruppo muscolare. Ogni gruppo muscolare è allungato tra 30 e 60 secondi. Gli allungamenti comprendono l’attenzione sui muscoli del collo, sui pettorali, sui deltoidi, sul nucleo, sui quad e sulla schiena.

Core Synergistics utilizza pilates e movimenti di yoga per aumentare la resistenza e la resistenza nella parte posteriore inferiore, obliqui e addominali. I movimenti sono tenuti tra 30 e 60 secondi ciascuno e vengono eseguiti mentre si trovano a terra e in varie posizioni planche. Ab Ripper X è una routine che utilizza una ruota a mano per aumentare la forza del nucleo e bruciare i grassi.

Il torace, le spalle e il tricipite è un programma di allenamento P90X che si sforza di aumentare la dimensione e la forza nel corpo superiore. In questo allenamento vengono eseguiti complessivamente 24 esercizi. Ci sono otto esercizi per il petto, otto per le spalle e otto per i tricipiti. Solo un set di ogni esercizio viene eseguito per il maggior numero possibile di ripetizioni entro un minuto. Le esercitazioni sono una combinazione di spostamenti, presse generali, sollecitazioni e estensioni.

X Stretch

Core Synergistics e Ab Ripper X

Questa routine di allenamento è orientata verso aumentare la dimensione e la forza è il bicipite e la schiena, e 24 esercizi totali vengono utilizzati. Dodici esercizi sono utilizzati sia per i bicipiti che per i muscoli della schiena. Viene eseguito un solo set di ogni esercizio, per il maggior numero possibile di ripetizioni entro un minuto. Gli esercizi sono una combinazione di pullups, riccioli e canottaggio.

Spalle e triceps

Indietro e bicipiti