Si può prendere alcune vitamine per costruire il muscolo veloce?

Nulla sostituisce una solida procedura di addestramento di peso quando si tratta di costruire il muscolo, ma alcuni integratori vitaminici potrebbero contribuire ad aumentare i risultati. Prima di iniziare a pizzicare le pillole per ottenere risultati rapidi, consultare il proprio medico per vedere se hai un difetto. Un eccesso di vitamine non ti farà crescere il muscolo più velocemente, ma una carenza può impedirti di raggiungere il tuo potenziale. I cibi interi sono la migliore fonte di vitamine e la maggior parte delle persone può ottenere tutte le sostanze nutritive necessarie dalla loro dieta regolare. Se, tuttavia, seguite un piano di alimentazione restrittivo per sostenere i vostri sforzi di costruzione muscolare, potresti scoraggiare.

Vitamina C

La vitamina C promuove la crescita del collagene, un tessuto che serve come base per tutti gli altri tessuti del corpo, compreso il muscolo. Uno studio pubblicato sul “International Journal of Nutrition Sports and Exercise Metabolism” nel 2006 ha scoperto che le dosi orali di vitamina C quando prese prima di un allenamento possono ridurre la dolore muscolare, il che significa che puoi allenare più spesso e potenzialmente ottenere risultati più veloci. Prestare attenzione al sovradosaggio della vitamina. Un numero del 2008 del “American Journal of Clinical Nutrition” ha pubblicato uno studio che ha dimostrato che la somministrazione di vitamina C sia negli esseri umani che nei ratti ha ostacolato la capacità dell’organismo di adattarsi all’esercizio fisico e di interferire con la resistenza. Questo studio ha utilizzato dosi di 1 grammo, molto superiori ai 75-90 milligrammi raccomandati ogni giorno dai National Institutes of Health. Mai prendere questa vitamina C senza prima consultare il medico.

Vitamine D, E e B

Le vitamine B sostengono la produzione di energia e il metabolismo delle proteine, entrambi fondamentali per la costruzione dei muscoli. Di solito ottieni abbastanza vitamine B attraverso la vostra dieta, ma la vitamina B-12 potrebbe essere priva di vegani e vegetariani, quindi consultate il medico per vedere se è necessario un supplemento. La vitamina D aiuta a costruire forti ossa, una base per lo sviluppo muscolare. Uno studio pubblicato nel “Journal of Endocrinology and Metabolism” nel 2013 ha scoperto che la supplementazione di vitamina D ha migliorato la dimensione muscolare nelle donne anziane, insufficienti per la vitamina D. Sia che possa beneficiare la persona media non è chiara dalle ricerche disponibili. La vitamina E è un altro antiossidante che aiuta a ridurre l’infiammazione e migliora l’immunità, in modo da tornare al piano di allenamento più velocemente. Le fonti alimentari, come semi di girasole e mandorle, sono la tua scommessa migliore quando si tratta di consumare questa vitamina.