Routine di allenamento del braccio per le donne

Solo pochi minuti al giorno di esercitare le braccia possono dare le braccia che hai sempre desiderato – aspetto magro e attraente. Una routine di esercizi per le tue braccia lavora i tuoi bicipiti, i grandi muscoli della parte anteriore delle tue braccia, i tricipiti, i muscoli della parte posteriore del braccio superiore ei muscoli deltoidi al lato del braccio superiore.

Sollevamento

I push-up lavorano l’intero braccio utilizzando solo il peso del tuo corpo. Se non puoi fare regolare spinta, fai un modulo modificato spingendo in su sulle ginocchia invece che sulle dita dei piedi. Obiettivo fare 10-20 push-up giornalieri e lavorare lentamente fino a più.

Bicipiti Curl

Questo esercizio tonifica la parte anteriore delle braccia superiori. Stare con le gambe a larghezza della spalla. Prendi un manubrio in ogni mano con le palme verso il basso. Girare il palmo destro verso l’alto e sollevare lentamente il manubrio verso il petto, quindi lentamente abbassarlo nella posizione iniziale. Ripeti con l’altro braccio. Fai 25 ripetizioni con ogni braccio, o fai entrambe le braccia insieme. Inizia con manubri leggeri e lavora lentamente fino a quelli più pesanti.

Triceps Press

Questo esercizio tonifica la parte posteriore delle tue braccia. Stare con le gambe a larghezza della spalla. Tenere un manubrio in ogni mano sulla testa. Prendi un grande passo avanti con una delle gambe e tiepida in avanti. Lentamente sollevate i manubri dietro di te con le tue mani rivolte al soffitto. Sollevare i manubri per quanto possibile e lentamente tornare indietro. Fare 20 ripetizioni e cambiare le gambe a metà strada. Inizia con manubri leggeri e lavora lentamente fino a quelli più pesanti.

Deltoid Press

Stare con le gambe a larghezza della spalla. Tenere i dumbbells un po ‘più alti delle spalle con le palme rivolte in avanti. Lentamente sollevate i dumbbells sopra la tua testa e tornati di nuovo, lentamente. Ripetere 25 volte. Inizia con manubri leggeri, lavorando lentamente fino a quelli più pesanti. Questo esercizio tonifica i lati delle braccia superiori.

Triceps Dips

Sedetevi sul bordo di una panchina, con le mani afferrare la panchina dietro di te. Spingi lentamente il tuo corpo dalla panchina, con i talloni dei tuoi piedi che ti supportano. Lentamente tuffate il fondo verso il basso e tornate lentamente. Sentirete i muscoli posteriori delle tue braccia in questo esercizio. Fa due set di 10 punti, lentamente lavorando fino a tre set da 15 a 20 scendi.