Mangiare un omelette di uova per colazione e pranzo per perdere peso

Nessuno cibo particolare garantirà che ti perderai peso. Per questo, avrai bisogno di mangiare meno calorie di quanto si brucia durante le attività quotidiane. Alcuni alimenti, comprese le uova, possono essere un po ‘più riempimento degli altri, tuttavia, rendendo più facile per voi perdere peso. Ogni libbra è pari a circa 3.500 calorie, in modo da perdere 1 chilo alla settimana, dovrai creare un deficit di 500 calorie ogni giorno mangiando meno o esercitando di più – o una combinazione dei due.

Uno studio pubblicato nella European Journal of Nutrition nel 2013 ha scoperto che mangiare le uova su pane tostato per la colazione era più riempimento e ha portato ad un apporto calorico più basso il resto della giornata di una colazione di cornflakes con latte e toast o uno contenente un croissant e arancio Succo, anche se tutti e tre i pasti hanno lo stesso numero di calorie. Un altro studio pubblicato nell’International Journal of Obesity nel 2009 ha scoperto che le persone che hanno mangiato una colazione a base di uova contenenti 340 calorie per 8 settimane hanno perso più peso e grasso corporeo rispetto a quelli di una dieta simile che hanno mangiato una colazione bagel con la Lo stesso numero di calorie. Mangiare uova per la prima colazione non ha aumentato la perdita di peso in coloro che non erano su dieta ridotta-caloria, comunque.

Se avete intenzione di mangiare una frittata di uova per pranzo e cena, andare con un omelette da un solo pasto in modo da mangiare solo 2 uova al giorno. Un grande uovo ha circa 94 calorie, più in linea con le calorie adatte ad uno spuntino. Per renderlo un pasto, dovrai mangiare altri alimenti insieme alla frittata o includere altri alimenti nella frittata stessa per formare un pasto equilibrato. La tua piastra dovrebbe comprendere cereali integrali, frutta, verdure e proteine, come le uova. Prestare attenzione con i supplementi per la tua omelette. Ogni oncia di cheddar aggiunge 114 calorie, ogni fetta di pancetta ha 56 calorie e un’oncia di prosciutto disossato regolare ha circa 50 calorie. Le migliori opzioni includono i peperoni rossi, che dispongono solo di 46 calorie per una tazza intera, il salmone, con circa 40 calorie per oncia e tofu chiuso, con solo 57 calorie per 1/4 blocco, o circa 3 once.

Mangiare principalmente cibi che sono bassi in densità di energia, o calorie per grammo, insieme con i vostri omelette di uovo può aiutare a perdere maggior peso. Poiché puoi mangiare un maggior volume di questi alimenti senza passare le calorie giornaliere, ti sentirai più pieno e ti rendi più facile aderire alla tua dieta. Gli alimenti a basso tenore di energia tendono ad essere elevati in acqua o in fibra, come frutta, verdura e zuppe a base di brodo, mentre quelle più alte nella densità energetica sono solitamente alimenti che contengono un sacco di zucchero o grassi, come dolci, alimenti fritti Tagli grassi di prodotti lattiero-caseari o di latte intero; ottenendo molta proteina è anche essenziale per una perdita di peso ottimale. Un articolo di riesame pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2015 ha rilevato che ottenere in ciascun pasto tra 25 e 30 grammi di proteine ​​può aiutare a facilitare il controllo dell’appetito e perdere peso. Una frittata di uova semplici con un grande uovo ha circa 6,5 ​​grammi di proteine, per cui dovrai mangiare altri alimenti ricchi di proteine ​​con le vostre uova a colazione e a pranzo – così come a cena – per soddisfare le tue esigenze proteiche.

Riempire la frittata con un sacco di verdure non starchiche, come pomodori, spinaci, cipolle, funghi e peperone dolce, che aggiungono le vitamine, i minerali e la fibra al tuo pasto e lo rendono più riempitivo. Se si deve aggiungere formaggio, utilizzare uno con un sacco di sapori, come il cheddar extra-sharp, in modo da poter ottenere da solo con una piccola quantità, o circa 1 once. L’aggiunta di tofu alla tua frittata aumenterà il contenuto proteico e la conserverà umida e fluente senza aggiungere grassi saturi, e usando circa un cucchiaino di olio di sesamo lo renderà più saporito e fornisce alcuni grassi insaturi sani. Il salmone aggiunge proteine ​​e grassi omega-3 essenziali. Spezie, come la polvere di curry, il cumino, la polvere di peperoncino, il basilico, la maggiorana o il dragoncello, possono dare omelette sapore senza aggiungere calorie o sodio.

Non c’è motivo per cui bisogna mangiare un omelette per la colazione e il pranzo ogni giorno per perdere peso. I benefici potenziali di mangiare uova per la perdita di peso sono probabilmente dovuti al fatto che sono relativamente alti in proteine ​​e bassi carboidrati. Prendi in considerazione l’omelette per un’altra fonte di proteine ​​sane a pranzo, come i frutti di mare, il petto di pollo senza pelle, legumi o burro di noci.

Mangiare due uova al giorno non sembra aumentare i livelli di colesterolo e non dovrebbe essere un problema per la maggior parte degli individui sani. Uno studio pubblicato su Nutrients nel 2013 ha scoperto che le persone che hanno mangiato una colazione compresa due uova per 14 settimane non hanno sperimentato alcun aumento dei livelli di colesterolo rispetto a quelli che non mangiavano uova per la prima colazione. Il consumo di grassi saturi ha un effetto maggiore sui livelli di colesterolo rispetto al colesterolo alimentare, come i quasi 400 milligrammi di colesterolo in due uova.

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