Fatti su mangiare sano per gli adolescenti

L’obesità colpisce fino al 30 per cento dei bambini americani e degli adolescenti, secondo la relazione del 2008 dell’Accademia Americana dei Bambini e della Psichiatria Adolescenziale. Il povero consumo nell’infanzia può portare a problemi di salute tra cui il diabete e persino le malattie cardiache. Gli adolescenti fanno molte delle loro scelte alimentari, come spuntini al centro commerciale o ai pasti a scuola. Poiché molte delle loro opzioni sono malsane, gli adolescenti hanno bisogno di orientamenti su come fare scelte alimentari saggi.

I corpi adolescenti hanno bisogno di importanti sostanze nutritive per facilitare la crescita e lo sviluppo. Hanno bisogno di una dieta equilibrata con proteine ​​magre, latte crudo, frutta, verdura e cereali integrali. Ogni pasto dovrebbe avere parecchie, se non tutte, forme di alimento da gruppi alimentari più importanti. In particolare, gli adolescenti devono continuare a ottenere le quantità corrette di ferro e di calcio, cosa che spesso non avviene perché i ragazzi bevono soda invece che il latte. Le ragazze di adolescenza moderatamente attive dovrebbero mangiare 1.600-2.000 calorie e ragazzi da 1.800 a 2.400 calorie al giorno. Gli adolescenti hanno bisogno di orientamenti sul controllo della porzione in modo da mangiare abbastanza per ottenere l’alimentazione necessaria, ma non mangiare troppo o mangiare sotto.

Il mangiare sano non dovrebbe essere solo per gli adolescenti. I genitori devono modellare uno stile di vita sano mangiando e servendo alimenti nutrizionali. Le famiglie dovrebbero mangiare almeno un pasto insieme al giorno, che non solo insegna adolescenza una dieta adeguata, ma può anche portare a gradi migliorati e un minore rischio di uso di stupefacenti. Incoraggiate i tuoi adolescenti a partecipare alla pianificazione e alla preparazione del pasto in modo da poter imparare sulla cottura e l’alimentazione.

Dato la scelta, gli adolescenti gravitano a prodotti alimentari non salutari come patatine fritte e soda. Eliminare o ridurre gli ingrasso e gli alimenti zuccherini, e sostituirli con opzioni più salutari come frutta. Fornire opzioni di colazione ad alto contenuto proteico invece di bar per la colazione che sono alti nello zucchero e in bassa nutrizione. Incoraggiate il vostro adolescente per fare il pranzo o fare scelte di pranzo sane a scuola invece di mangiare patatine e pizza. Fare una spazzatura di cibo un trattamento speciale invece di parte del consumo quotidiano.

L’autostima, la depressione e l’insoddisfazione del corpo possono influenzare l’adolescenza. Il Dipartimento di salute e servizi umani americani riferisce che il 30 per cento delle ragazze e il 16 per cento dei ragazzi in scuola superiore soffrono di disturbi alimentari come l’anoressia, la bulimia e il binge eating. Queste tattiche di dieta estreme possono portare a carenze nutrizionali e danni agli organi vitali e, in gravi casi, al cervello. Inoltre, le ragazze adolescenti che la dieta sono 324 per cento più probabilità di diventare obesi rispetto alle ragazze che non hanno dieta. Una dieta sana e un moderato esercizio aiutano a controllare il peso, ma forniscono anche importanti sostanze nutritive e migliorano l’autostima.

Nutrizione

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Self-Esteem e Mangiare