Facili esercizi a casa per perdere peso con dolori alla schiena

Il dolore alla schiena può impedire la normale attività quotidiana e la normale routine di esercizi. Mentre il riposo della schiena è importante, si dovrebbe fare un certo tipo di attività per impedire ulteriore rigidità e perdita di forza. Gli esercizi di stretching a casa e la cardio leggero possono allungare i muscoli stretti, che aiuta a sollievo dal dolore. Consultare sempre un medico e / o un terapista fisico prima di intraprendere qualsiasi tipo di programma di esercizi per trattare il dolore alla schiena.

L’esercizio cardiovascolare aumenta il sangue che scorre ai muscoli toracici, portando in ossigeno fresco e nutrienti. Questo aiuta nel processo di guarigione e diminuisce il dolore. Cardio rilancia il metabolismo e brucia calorie per perdita di peso in tutto il corpo. Inizia con un esercizio lieve che non aggrava la schiena, come passeggiare attorno al quartiere a un ritmo moderato o nuotare, se si ha accesso a una piscina. Il ciclismo aumenta anche la frequenza cardiaca, ma non è impatto che riduce tutte le forze trasmesse alla colonna vertebrale che si verificano tipicamente durante attività ad alto impatto come la corsa. Se hai un push-bike, approfitta di uscire all’aperto per un ciclo attorno al blocco un paio di volte. Fare cardio cinque volte alla settimana per sessioni da 30 a 45 minuti per aumentare l’ustione calorica per la perdita di peso. È anche possibile fare qualche aerobica leggera in casa per aumentare la frequenza cardiaca, evitando qualsiasi attività di salto o limitazione ad alto impatto che preferisca invece per step-up, marcia a posto e passi laterali.

Esercizi di rafforzamento del nucleo non solo tonificano i muscoli della tua pancia, ma possono anche contribuire ad alleviare il dolore alla schiena dal comfort del proprio piano. Forte aiuto abs aiuta a sostenere la schiena durante qualsiasi attività di sollevamento o flessione, nonché a piedi oa jogging. L’esercizio della plancia rafforzerà l’abs così come le spalle, il petto e anche farti sudare se lo tieni abbastanza a lungo o aggiungere alcuni movimenti del braccio di sollevamento. Prova la tavola giacendo sulla pancia sul pavimento. Spingi in su per farti appoggiare sulle dita dei piedi e sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle. Stringere la pancia e mantenere un corpo diritto dalla testa ai piedi. Tenere questa posizione per 20-30 secondi e procedere in un minuto. Ripetere tre volte. Ruotare l’asta in un esercizio dinamico per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie aggiungendo in movimenti come un piano di spinta in cui si avvia in una posizione dell’ala di avambraccio, quindi spingere in su in una posizione di spinta piena, Nella tavola dell’avambraccio e ripetere 10 a 12 volte o fino a affaticarsi.

Lo yoga è un esercizio a casa che può aiutare a ridurre il dolore alla schiena e aiutare nella perdita di peso come parte di un regime generale di fitness. Uno studio 2011 degli Archivi della Medicina Interna ha scoperto che lo yoga era efficace nel diminuire i sintomi del dolore al basso. Per perdere peso, dovrai fare pesi yoga che allungano e rafforzano il corpo e incorporano un flusso per ottenere la frequenza cardiaca. Lo yoga può bruciare ovunque da 102 a 245 calorie all’ora per una classe di classe e classe di potenza leggera, stretching, secondo il Peta Bee del giornalista di salute e fitness. La brucia calorica aumenterà con l’intensità della sessione di yoga. Aggiunta di più vinyasa che aumenta il cuore tra le statiche posa per bruciare più calorie, ma mantenere il ritmo lento e monitorare come la schiena si sente. Il cane in discesa e la torsione spinale reclinata estenderà la schiena mentre il cane e il cobra rivolti verso l’alto agiscono per rafforzare i muscoli dell’estensore.

Il tipo di esercizio che si può fare con il mal di schiena è altamente dipendente dalla lesione specifica. Il ceppo muscolare è generalmente trattato in modo diverso e ha un tempo di recupero più rapido di un disco ernia. Evitare di eseguire esercizi che causino dolore o ulteriori aggravamenti. Inizia ad esercitare quando il dolore è ridotto e sei in grado di percorrere brevi distanze e di fare le normali attività quotidiane. Il vostro fisico terapeuta sarà in grado di sviluppare un programma di esercizi domestici strutturati per te.

Pumped Up Cuore

Plank It Up

Yoga

considerazioni