Calorie in insalata di verdure

Molte persone pensano alle insalate come alimenti che li aiuteranno a perdere peso. È vero che la maggior parte delle verdure di insalata sono basse in calorie, cosa importante quando si cerca di perdere peso. Secondo le liste di scambio diabetico di Mayo Clinic, una porzione di verdure non starchy (1/2 tazza cotta o 1 tazza di carne) contiene solo 25 calorie. Tuttavia, le insalate di verdure contengono spesso ingredienti che aumentano il calorie. Mangiare troppe insalate ad alto contenuto calorico potrebbero ostacolare la perdita di peso.

Medicazioni

Quando le insalate sono alte in calorie, è generalmente il vestirsi che è responsabile. Le dressings sono di solito a base di olio e l’olio contiene 120 calorie per cucchiaio da tavola. Anche se la maggior parte degli oli contengono grassi sani, il loro contenuto calorico richiede un controllo della porzione quando si cerca di perdere peso. Invece di versare il vestito sopra la vostra insalata, immergere la forcella nel vestire e diffonderla in tutta l’insalata. L’associazione dietetica americana consiglia di modificare le vostre ricette di vinaigrette per includere più aceto rispetto all’olio, poiché l’aceto è basso in calorie.

Verdure stirate

Secondo la Mayo Clinic, il mais e le patate sono entrambi verdure amidacee. Queste verdure contengono più calorie per servire di verdure non starchiche. Se si utilizzano verdure amidacee in un’insalata, probabilmente saranno più alte nelle calorie di una insalata verde tipica. Ad esempio, una insalata di patate casalinga media contiene 358 calorie per tazza secondo CalorieKing.com.

Noccioline

Le noci sono una deliziosa aggiunta all’insalata, aggiungendo crunch e sapore, nonché grasso sano. Tuttavia, i dadi possono essere elevati nelle calorie, soprattutto quando mangiati in grandi quantità. Il controllo della porzione è essenziale se si sta valutando l’aggiunta di noci alla vostra insalata. Misurare l’importo che si desidera utilizzare, piuttosto che versare direttamente dal contenitore di noci, per controllare il contenuto calorico della vostra insalata. Eviti i dadi canditi che portano il contenuto calorico della vostra insalata ancora più a causa del loro contenuto di zucchero.

crostini

I crostini sono un punto in alcune insalate, come l’insalata di Cesare. Ma anche se fatto di grano intero, i crostini aggiungono calorie inutili alle insalate. Una tazza di crostini semplici contiene 122 calorie, secondo CalorieKing. Tagliare su crostini o abbandonarli in totale potrebbe ridurre il contenuto calorico della vostra insalata.

Ristorante Insalate

Nei ristoranti e nei posti di ristoro, le insalate possono sembrare una scelta dietetica, ma fate attenzione – possono essere una trappola calorica. Scopri se sono disponibili i medicamenti a basso contenuto calorico e fanno l’abitudine di chiedere che sia servito sul lato, per tagliare le calorie. Limitatevi anche a un solo tipo di preparazione ad alto contenuto calorico, come frutta a guscio, crostini o formaggio.