Calorie al giorno per il sollevamento pesi

I pesi di sollevamento supporta l’aumento della massa muscolare magra e fornisce un metodo di spesa calorica. Fattori specifici determinano l’assunzione giornaliera calorica per il sollevamento pesi, che comprende l’intensità della formazione, l’età, il sesso e la composizione del corpo. La scelta dell’adeguata quantità calorica e il tipo di calorie è indispensabile per promuovere la crescita muscolare e l’energia per la prossima sessione di addestramento al peso.

Ci sono determinati fattori che determinano le spese caloriche giornaliere, incluse le dimensioni corporee, il sesso e l’età. Gli individui più grandi bruciano un maggior numero di calorie rispetto ai sollevatori di peso più leggeri. Gli anziani consumano meno calorie rispetto agli esercizi più giovani a causa della diminuzione della massa muscolare e del potenziale di bruciatura calorica. I maschi possiedono una maggiore quantità di massa muscolare rispetto alle donne, il che provoca una maggiore bruciatura calorica durante l’attività.

Secondo i fatti ottenuti dal libro “Essentials of Exercise Physiology”, gli uomini altamente attivi, che vanno dai 25 ai 50 anni, spendono una media di 2.900 calorie giornaliere e le femmine attive della stessa fascia di età bruciano un approssimativo di 2.300 calorie a giorno. Utilizzando questa stima, è possibile calcolare le calorie quotidiane raccomandate per consumare la formazione del peso.

Secondo il sito web “Harvard Health Publications”, un 125 lb. La persona che partecipa a una sessione di allenamento vigoroso di un’ora dura 360 calorie. Per confrontare, un 185-libbre. La persona che esegue lo stesso allenamento vigoroso di un’ora dura brucia 532 calorie. Questo confronto mostra la differenza di peso corporeo creata in spese calorie.

Il sito web “Columbia University” rileva che la ricerca dimostra di aver consumato altre 2.270 a 3.630 calorie a settimana e la formazione di peso consistente potrebbe aumentare fino a 1 libbra di muscolo durante un periodo di sette giorni. Un maschio che pesa 180lbs. Che è moderatamente attivo, ha bisogno di circa 2.700 calorie giornaliere. Dovrebbe aumentare il suo totale a un minimo di 3.200 calorie per promuovere il guadagno della massa muscolare. La perdita di una sessione di addestramento al peso giornaliero e le esigenze caloriche aumentano a 3.700 calorie giornaliere o 1.000 calorie supplementari giornaliere per compensare la formazione di calorie di peso.

Per mantenere la salute e le prestazioni, selezionare fonti calorie da alimenti che contengono grassi buoni e grassi monounsaturated da fonti come noci e salmone. Per l’energia da alimentare attraverso i vostri allenamenti di addestramento di peso, consumate alimenti ricchi di carboidrati da fonti quali riso bruno, pane integrale e verdure. È inoltre importante completare l’assunzione di calorie con fonti di calorie proteiche magre come il pollo, il tacchino e il pesce. Consultare un dietista registrato per ottenere una comprensione dettagliata di quale tipo di calorie sia meglio per i tuoi obiettivi individuali.

fattori

Calorie medie utilizzate

Calorie di sollevamento del peso

Calorie di crescita muscolare

Fonti di calorie sane